| اليوم | تم؟ |
|---|---|
| 1- كاليسثنيكس. /. دفع ضخامه | |
| 2- MMA. /. تريكينغ | |
| 3- شقلبات. /. الرجل ضخامه | |
| 4- راحه. +. تعافي. +. اطالات | |
| 5- جري مسافات طويله | |
| 6- كاليسثنيكس. /. سحب ضخامه | |
| 7- BJJ. /. تمارين ثبات | |
| 8- راحه. +. تعافي. +. اطالات | |
| 9- دراجه مسافات طويله | |
| 10- شقلبات. /. تمارين كثافه عاليه | |
| 11 - كاليسثنيكس. /. ضخامه الجسم كامل | |
| 12 - راحه. +. ستريتشات. +. تعافي | |
| 13 - سباحه مسافات طويله | |
| 14- تمارين مصارعه. /. MMA | |
| 15 - ستريتشات. +. راحه. +. خروجه. +. تصوير الجسم |